na boki

Przy samym siłowym podciąganiu nie, ale przy kippingu już tak - w momencie szarpnięcia przy zejściu w dół pod drążek. Przy rozgrzewce z taśmą unoszenie ramion na boki z kciukiem do góry w porządku ale z kciukiem do przodu czuje delikatny ból. Unoszenie prostej ręki do przodu z gumą już sprawia problem - nie jestem w stanie pociągnąć tej gumy, [...]

[...] mi w utrzymaniu dobrej kondycji psychicznej.Siedzac w domu chyba bym zwariowal, a tak nie ma czasu sie zamartwiac. Dzisiaj udalo mi sie zrobic kilka serii unoszenia na boki na maszynie i kilka serii na klatke, na maszynie rozpietek siedzac. Oba cwiczenia mozna wykonac na tyle bezpiecznie ze w zaden sposób nie angazuje sie bicepsów. Jestem [...]

[...] Trening pierwszy :z najwiekszym zakresem ruchu 1.Przysiady ze sztangą 2.Ściąganie drążka do klatki piersiowej 3.Rozpiętki na ławce skośnej 4.Unoszenie ramienia na boki z linką wyciągu dolnego 5.Wyciskanie sztangielki siedząc oburącz zza głowy 6.Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 7.Wspięcia na palcach (suwnica do [...]

a nie wystarczy wuciskanie z klatki + unoszenie na boki w staniu + unoszenie na boki w opadzie ?? kazdy akton bedzie zaatakowany odpowiednio i nie kombinujesz z kontuzjogennymicwiczeniami takimi jak podciaganie sztangi

[...] na piłce 15x (przytrzymać 3 sekundy) 8.Spięcia brzucha, stopy na podłodze złączone podeszwami, łopatki oderwane, ręce na karku, łokcie maksymalnie wychylone na boki, przytrzymać 3 sekundy, 15x 9. Unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu na piłce 15x 10. Przysiad z piłką (przytrzymać 3 sek) 15x 11. Wypady z piłką (porządnie, noga na [...]

[...] ze sztangą trzymaną z tyłu-4x -Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu-4x -Syzyfki-4x Łydka -Wspięcia na palce siedząc lub sotjąc-3-4x Czwartek-Odpoczynek Piątek Barki Wyciskanie hantli-5x Wzniosy hantli na boki-5x Wzniosy hantli na boki w opadzie-5x Kaptury -Szrugsy-4-6x Sobota Plecy Martwy ciag(od dzisiaj)-3x Drążek-3x Ściąganie drążka na wycią

[...] zrobiłam dziś trening w końcu... Dzień 4 1. Wyciskanie hantelek siedząc 15x4kg 15x5kg 14x6kg 2. Unoszenie rąk przodem (ponad głowę) 15x1kg 15x2kg 15x3kg 3. Unoszenie ramion bokiem stojąc 15x1kg 15x2kg 10x3kg 4. Odwrotne rozpiętki na piłce 15x1kg 15x2kg 8x3kg 6. Brzuch: 4 ćwiczenia z filmu, 3 obwody z maks. liczbą powtórzeń Przenoszenie piłki [...]

[...] żarcia Dzień 4: Ramiona + brzuch 1. Wyciskanie hantelek siedząc 15x5kg 15x6kg 13x7kg 2. Unoszenie rąk przodem (ponad głowę) 15x1kg 15x2kg 15x3kg 3. Unoszenie ramion bokiem stojąc 15x1kg 15x2kg 13x3kg 4. Odwrotne rozpiętki na piłce 15x1kg 15x2kg 12x3kg 6. Brzuch: 4 ćwiczenia z filmu, 3 obwody z maks. liczbą powtórzeń Przenoszenie piłki [...]

[...] 3 ostatni ;-) Dzień 4: Ramiona + brzuch 1. Wyciskanie hantelek siedząc 15x5kg 15x6kg 15x7kg 2. Unoszenie rąk przodem (ponad głowę) 15x1kg 15x2kg 15x3kg 3. Unoszenie ramion bokiem stojąc 15x1kg 15x2kg 14x3kg 4. Odwrotne rozpiętki na piłce 15x1kg 15x2kg 13x3kg 6. Brzuch: 4 ćwiczenia z filmu, 3 obwody z maks. liczbą powtórzeń Przenoszenie piłki [...]

[...] 3x) 7. Prostowanie na wyciągu 10x7,5kg 10x10kg 10x12kg 8. Brzuch: 3x obwód z 4 dowolnych ćwiczeń z piłką (20-15-10 powtórzeń) Przenoszenie piłki nogami/turlanie piłki pod siebie/brzuszki z nogami na piłce/przekręcanie na boki na piłce 9. Pałer łok 30 min powłócząc nogami w deszczu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/00a778f86c004fca9e56e60a832d9e8e.png

[...] 4x 3x 6. Brzuch: 3x obwód z 4 dowolnych ćwiczeń z piłką (20-15-10 powtórzeń) Przenoszenie piłki nogami/turlanie piłki pod siebie/brzuszki z nogami na piłce/przekręcanie na boki na piłce 7. Pałer łok 30 min wyciskanie mnie wymęczyło także potem było już tylko gorzej... pompki po tym opornie szły, a side to side w ogóle..musiałam na kolanach [...]

[...] na wyciągu klęczac 3x 20-25 2)Skłony tułowia na lawce płaskiej z nogami na sztandze (kąt 90st,) 2x20 (+ewent. ciężar na klatce piersiowej) Środa: 1)Skręty tułowia na boki (siedzac lub stojąc) ze sztanga na barkach 2x 25-30 2)Sklony boczne tułowia z hantelkiem 2x 25 3)Unoszenie wyprostowanych nóg na poręczach (na boki) 2x max. Piątek: [...]

[...] jest ok? CZWARTEK BARKI 1. Wyciskanie na maszynie: 12 x 55 10 x 65 10 x 75 10 x 55 2. Wyciskanie na maszynie dłonie szeroko: 10 x 55 10 x 55 10 x 55 3. Unoszenie ramion na boki w opadzie: 12 x 8kg (jedna sztangielka) 12 x 8kg 12 x 8kg 4. Wyciskanie sztangielek: 10 x 8kg 10 x 10kg 10 x 12kg TRICEPS 1. Pompki na poręczach: 3 x 12 2. Wyciskanie [...]

Klata wszystko po 4s Bic wszystko po 3s Plecy: MC 4s, drążek 4s, wiosło 4s, szrugsy 3-4s Tric: wyciskanie wąsko 4s, prostowanie w tył ramienia z hantlą 4s Nogi: daj wspięcia na palce jeszcze Barki: Wyciskanie sprzed głowy 3-4s, unosznie hantli na boki 3s, unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3s Poprwa i wklej. Pzdro

[...] hantli nad głowę 15kg x15 18kg x12 22kg x10 26kg x8 30kg x6 +1 z pomocą 2 Podciąganie sztangi łamanej do brody +15kg x15 +20kg x12 +25kg x10 +15kg x20 3a Unoszenie hantli na boki siedząc 8kg x12 7kg x12 7kg x12 3b Unoszenie krążka przed siebie 10kg x12 10kg x12 10kg x12 [...]

[...] 3-4s + coś na prostowniki np. supermany 2-3s. Bic: ok Nogi: Daj jako 3 ćwiczenie coś na dwugłowy uda, proponowałbym zuraw 4s http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Barki: Przód: wyciskanie - rób sprzed głowy, zza jest szkodliwe dla barków, 3-4s. Bok: unosznie na boki hantli 3s Tył: Unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 3s Pzdro

[...] koniec w tricu/bicu ? Ogólnie to: - Zmieniłbym rozkład partii na 4 dni. - Zrezygnowałbym z tych dodatkowych ćwiczeń na trica i bica w plecach/klacie. - Klate zrobiłbym inaczej. - W barkach mozna by było zrobić jakąś super serie np. unosznie hantli na boki + unosznie hantli na boki w opadzie tułowia. - Trochę dużo tych super serii w sobote. Pzdro

[...] praca w biurze, własny trening i potem personalny. https://i.imgur.com/8BinKxh.png I obwód wszystko 3x15 Wiosłowanie hantlą Wyciskanie płasko hantli Unoszenie hantli na boki Uginanie jednorącz Wyciskanie za głową jednorącz II obwód - wszystko 3x20 Przyciąganie na maszynie Rozpiętki na maszynie Unoszenie ramion na maszynie Wyprosty na [...]

[...] dziś wolne w pracy, potem własny trening i personalny. https://i.imgur.com/8BinKxh.png I obwód wszystko 3x20 Wiosłowanie hantlą Wyciskanie płasko hantli Unoszenie hantli na boki Uginanie jednorącz Wyciskanie za głową jednorącz II obwód - wszystko 3x20 Przyciąganie na maszynie Rozpiętki na maszynie Unoszenie ramion na maszynie Wyprosty na [...]

[...] podchwytem ze sztanga 3x max Piątek: nogi, barki Nogi: 1. Przysiady ze sztangą z przodu 12/10/8/6 2. wykroki z hantelkami 12/10/8/6 3. Uginanie siedząc 12/10/8/6 4. Wspiecia na palce stojac 4x max Barki: 1. Wyciskanie sztangielek siedzac w góre 12/10/8/6 2. Unoszenie sztangielek na boki 3 x 10 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3 x 10